plan b

Siema mam 14 lat. Ćwiczę już jakiś czas ale zamierzam zmienić swój plan bo poprzedni skutkował na początku i w wakacje zaniedbałem dietę. A więc myślałem o czymś takim: plan armstronga + Poniedziałek: Klata + nogi Wtorek: Klata + Biceps Środa: Klata Czwartek: Klata + nogi Piątek: Klata + Biceps

[...] sie czy diete na mase jest w moim wypadku potrzebna. Przyznam, że sporo jadałem niezdrowego jedzenia. Waże 73 kg przy 181 cm. Kupilem ostanio ksiazke wydawnictwa magbook i jest w niej plan żywieniowy. zastanawiam się, czy dobre będzie się go trzymanie oczywiście wykonując zalecane w ksiazce cwiczenia na silowni. załączam plan żywieniowy.

Chce sobie ułozyć plan treningowy ale nie wime jakie ćwiczenia mozna ze sobą łączyć.Bo to ma być plan na mase.Prosze was o pomoc bo wiem ze mi pomorzecie.Pozdroo600

Siema od poltora roku trenuje boks 3 razy w tygodniu przez co jestem szczuply i mam wysportowana sylwetke a chcialbym zrobic troche masy miesniowej. W podwieszonych znalazlem plan dla poczatkujacych na rok (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) czy ten plan jest dla mnie? Kiedys chodzilem na silownie za malolata.

[...] 4 miesiące, przez ten czas odpadł mi praktycznie trening siłowy, wiec teraz przyszedł czas na powrót do formy, nagromadziło się przez ten czas trochę zbędnego tłuszczu planuje 12 tygodni Testosteron Cyprionat 250 i Trenbolon Enanthe 200 po 1 mg co 4 dni. później odblok HCG 3x 5000uj rozłożone na ostatnie tygodnie cyklu po 2000uj co 2 dni [...]

strzałka chciałem aby znawca mi ulozyl plan na mase ;) cwiczyłem wczesniej ale mialem przerwe i znowu zaczełem dlatego prosze o plan znajac swoje predyspozycjke to pewno on by tak wygladał : pon klatka plaska 4x 12 10 8 6 skos ---//---//--- rozpietki plaska 3-4x10 wtorek qrde nie pisze bo nie dam rady ;] nie wiem po ile serii itp prosze [...]

[...] juz od 1 wrzesnia...w poniedziale(klatka+ticeps) wtorek (plecy) sroda (granie w pilke na sali zajecia ogolnorozwojowe) piatek (barki + biceps) cel masa....Gdzies w okresie listopad-grudzien sila mi dosc podskoczyla...od jakiegos czasu widze spadki silowe...zly plan? co moze byc tego powodem?? jaki plan bedzie najlepszy dla zwiekszenia masy??

Cześć Wszystkim, Mam pytanie o jakiś sensowny plan treningowy na brzuch w domu, może nie koniecznie plan ale podpowiedz jak mniej więcej ułożyć go żeby nie katować się na marne setkami brzuchów na ławeczce rzymskiej. Do dyspozycji mam Ławeczkę rzymską i Podłogę. Myślałem nad A6W ale z tego co wiem to to g**** daje. Z góry dzięki za pomoc!.

Chciał bym zwiększyć liczbę podciągnięć na razie stoję na 10 siłowych chciałbym tak dojść do 20 czy ten plan pomorze? osiem serii po 5 powtórzeń gdy nie wyrabiam przy ostatnich seriach robię tyle powtórzeń ile mogę czyli np. 3 i w czwartym już się nie mogę podciągnąć to trzymam ręce w pozycji 90 stopni ile dam rade. Czy tak plan ma jakiś sens?

Ułożyłem plan : Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-15 powtórzeń Czy taki plan jest dobry? jestem początkujący i prosze o radę;P a może to kompletne [...]

[...] - na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Na poczatek na redukcje dalem sobie -300kCal. Po kilku [...]

Cześć, mam pytanie czy ten plan jest dobry znalazłem go gdzieś na necie i chciałem spytać czy ten plan jest dobry na " wytrzymałość siłową " Ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga wyciskanie z przed głowy "Dzień dobry" wykrok przysiad przedni z wyciskaniem na barki martwy ciąg i wszystko ma 8 powtórzeń w 3-5 serii po jednej serii robie minute przerwy

Witam! Chciałbym ułożyć plan posiłków (z Waszą pomocą), dzięki której nie uzyskam efektu jo-jo, i będę miał siłę na aeroby. Mógłby mi ktoś ułozyć plan posiłków, albo napisać z jakiego sam korzysta? Będę bardzo wdzięczny... PS: Ile czasu przed treningiem mogę brać TSE?

Witam Ogolnie cwicze juz 8 msc z czego 2 ostatnie to plan split 2x łącznie z kreatyną,mono i kre-alkalyn. Z konczył mi sie cykl i nie cwiczyłem 2tyg.(z powodu wyjazdu) Teraz mam zamiar znowu zacząc cwiczyc. Tylko nie wiem czy katowac ten plan split 2x. Czy robic split normalny, Oraz czy zaczynac nowy cykl kreatynowy po 2 tyg przerwie??? [...]

[...] w górę - 4 serie Myślę w pewnym sensie nad jakimiś zmianami, nie wiem, może trening na rzeźbę na zimę ? trochę masy mam i mam chęć coś zmenić, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan ćwiczeń i napisał co mogę zmienić. Jest jeszcze kwestia spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha itp, otóż brzuszków nie robię wogóle, najpierw planuję zacząć aeroby - ale [...]

[...] zapasy - jakieś 2 miesiące temu. Niestety obecnie nie mam dostępu do sprzętu. :( Chciałbym póki co dorzucić do zapasów FBW i - po prostu - nie przetrenować się. Moje plany na następne tygodnie: Rozkład tygodniowy: PON - zapasy WT - trening siłowy ŚR - zapasy CZW - trening siłowy PT - zapasy SOB - trening siłowy + brzuch PLAN TRENING A: [...]

[...] cwiczy, na poczatku zarys diety byl, pozniej od okolo stycznia wzialem sie za ulozenie diety i tak o to sobie cwicze. Zamieszczam diete, ktora jest ukierunkowana na mase, plan treningowy. Licze na pomoc, lecz nie chce zeby ktos sie wymadzral ze zle cwiczylem kiedys, bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu do tego podszedl, to efekty [...]

Witam , mam taki plan , Poniedziałek - Interwały Wtorek- Trening Mieśni Brzucha Środa - Interwały Czwartek - Trening Mieśni Brzucha Piątek - Interwały Sobota - Trening Mieśni Brzucha Niedziela - Areoby bo chodzi o to ze chcę spalić tkankę tłuszczowa , i wyrobić mieśnie brzucha , w zasadzie one sa , ale ukrtyne pod tłuszczem , czy taki plan dobry [...]

Siemanko. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan całotygodniowy proszę czy możecie pomóc i doradzić mi jestem początkującym. Moim celem jest rzeźba i masa proszę ułóżcie mi jakiś plan. Dysponuję na chwilę obecną ławkę prostom i łamaną sztangę, hantle,modlitewnik i bardzo dużo obciążenia ponad 180 kg. mój wzrost: 166 cm waga: 62 kg wiek 14 ale [...]

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]